Leçon

Introduction à la prise et à la posture

Bienvenue aux éléments fondamentaux du golf : la prise et la posture. Ce sont sans doute les aspects les plus importants à maîtriser pour les débutants, car ils ont un impact direct sur votre swing, le contrôle de la balle et la cohérence générale sur le parcours. Une prise et une posture correctes vous permettront de développer un swing plus puissant et plus précis, minimisant ainsi la frustration et maximisant votre plaisir du jeu.

Comprendre la prise

La prise est votre seul lien physique avec le club de golf, il est donc essentiel de le tenir correctement. Une mauvaise prise peut entraîner des compensations tout au long de votre swing, ce qui peut entraîner des coups incohérents et des blessures potentielles. Il existe trois principaux styles de prise couramment enseignés aux débutants :

• Prise avec chevauchement (prise Vardon)
• Prise entrelacée
• Prise à 10 doigts (prise de baseball)

Prise avec chevauchement (prise Vardon)

La prise avec chevauchement est la prise la plus populaire parmi les golfeurs professionnels. Elle consiste à placer l'auriculaire de votre main dominante (main droite pour les golfeurs droitiers) sur le dessus de l'index et du majeur de votre main non dominante. Cette prise favorise une sensation d'unité entre les mains.

Pour réaliser cette prise, tenez d'abord le club dans votre main non dominante. Ensuite, placez votre main dominante sur le club, en chevauchant votre auriculaire sur l'index et le majeur de votre main non dominante. Le "V" formé par votre pouce et votre index doit pointer vers votre épaule droite.

Prise entrelacée

La prise entrelacée est similaire à la prise avec chevauchement, mais au lieu de se chevaucher, l'auriculaire de votre main dominante s'entrelace avec l'index de votre main non dominante. Cette prise est souvent préférée par les golfeurs ayant de petites mains ou ceux qui estiment avoir besoin d'une prise plus sûre sur le club.

Pour réaliser cette prise, tenez le club dans votre main non dominante. Entrelacez l'auriculaire de votre main dominante avec l'index de votre main non dominante. Assurez-vous que le "V" formé par votre pouce et votre index pointe vers votre épaule droite.

Prise à 10 doigts (prise de baseball)

La prise à 10 doigts, également connue sous le nom de prise de baseball, est la prise la plus simple à apprendre. Elle consiste à placer les dix doigts sur le club, comme si vous teniez une batte de baseball. Cette prise est souvent recommandée aux débutants et aux golfeurs ayant des prises plus faibles.

Pour réaliser cette prise, placez simplement les dix doigts sur le club, sans chevauchement ni entrelacement. Le "V" formé par votre pouce et votre index doit toujours pointer vers votre épaule droite.

Pression de la prise

Quel que soit le style de prise que vous choisissez, la pression de la prise est essentielle. Tenir le club trop fermement restreint l'articulation du poignet et réduit la vitesse de la tête du club. Le tenir trop lâche rend difficile le contrôle du club. Visez une pression de prise d'environ 4 à 5 sur une échelle de 1 à 10, où 1 est à peine tenir le club et 10 est le serrer aussi fort que vous le pouvez.

L'importance de la posture

Votre posture constitue la base de votre swing. Une posture correcte favorise l'équilibre, la stabilité et vous permet de générer de la puissance efficacement. Les éléments clés d'une bonne posture comprennent le placement des pieds, la posture et la position de la balle.

Placement des pieds

Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules pour la plupart des coups. Cette largeur offre une base stable pour votre swing. Écartez légèrement vos orteils vers l'extérieur pour permettre une plus grande rotation des hanches. La posture s'ajustera légèrement en fonction du club que vous utilisez. Pour les clubs plus longs comme les drivers, la posture peut être légèrement plus large, et pour les clubs plus courts comme les wedges, la posture peut être légèrement plus étroite.

Posture

Maintenez une légère flexion des genoux et penchez-vous en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit. Évitez d'arrondir le dos ou de vous pencher au-dessus de la balle. Vos bras doivent pendre naturellement de vos épaules, permettant un swing libre et sans restriction. Une posture correcte garantit que vous êtes équilibré et que vous pouvez pivoter efficacement tout au long de votre swing.

Position de la balle

La position de la balle varie en fonction du club que vous utilisez. Pour les fers courts et les wedges, la balle doit être positionnée légèrement en arrière du centre de votre posture. Au fur et à mesure que les clubs deviennent plus longs, la position de la balle avance progressivement. Pour un driver, la balle doit être positionnée en face de votre talon avant (talon gauche pour les golfeurs droitiers).

Une position correcte de la balle favorise un impact optimal et des conditions de lancement pour chaque club.

Alignement de la posture

Votre posture doit être alignée parallèlement à votre ligne de cible. Imaginez une ligne s'étendant de la balle à votre cible ; vos pieds, vos hanches et vos épaules doivent être alignés parallèlement à cette ligne. Un alignement correct est essentiel pour vous assurer que vous swinguez le long du bon chemin et que vous livrez la face du club carrément à la balle. Une erreur courante consiste à s'aligner à droite ou à gauche de la cible, ce qui peut entraîner des coups mal dirigés.

Répartition du poids

À l'adresse, votre poids doit être réparti uniformément entre vos pieds. Lorsque vous passez à votre backswing, votre poids se déplacera naturellement légèrement vers votre jambe arrière (jambe droite pour les golfeurs droitiers). Pendant le downswing, votre poids se déplacera vers votre jambe avant. Maintenir une bonne répartition du poids est essentiel pour l'équilibre et la génération de puissance.

Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous

Bien que ce soient les fondamentaux, le golf est un sport très individuel. Expérimentez avec les différents styles de prise et les variations de posture pour trouver ce qui vous semble le plus confortable et vous permet de frapper des coups solides de manière cohérente. N'ayez pas peur d'ajuster votre prise et votre posture au fur et à mesure que vous développez votre swing.

Pratique et perfectionnement

Maîtriser la prise et la posture demande du temps et de la pratique. Consacrez du temps à travailler ces fondamentaux au practice. Faites attention à la façon dont votre prise et votre posture affectent votre trajectoire de balle et faites les ajustements nécessaires. Une pratique constante ancrera ces fondamentaux et conduira à des améliorations significatives dans votre jeu.

Résumé

La prise et la posture sont les pierres angulaires d'un bon swing de golf. En comprenant et en pratiquant ces bases, vous construirez une base solide pour une amélioration future et profiterez pleinement du jeu de golf.

Tableau récapitulatif des types de prise

Voici un tableau pour vous aider à comprendre et à différencier les différents styles de prise :